Leg dich entspannt auf den Rücken. Schließ die Augen. Atme 4–5 Mal ganz ruhig ein und aus – ohne etwas zu verändern. Lass deinen Atem einfach fließen.
Beim letzten Atemzug atme langsam und vollständig aus. Mach ein leises „Ffffff“ – so hörst du besser, ob noch Luft kommt. Du wirst merken: Da steckt oft mehr in dir, als du dachtest.
Jetzt halte den Atem an. Bleib ganz ruhig. Auch ohne neue Luft ist in deinen Lungen noch ein Rest – das sogenannte Residualvolumen. Es trägt dich weiter. Vielleicht eine halbe Minute, vielleicht länger. Viele halten es so über eine Minute aus – und trainierte Apnoetaucher sogar bis zu 11 Minuten mit nur einem Atemzug.
Wenn du magst, atme wieder ein, komm zurück – und probier es nochmal.
Vielleicht bleibst du beim zweiten Mal schon länger in der Stille.
