Nimm einen kleinen Gymnastik- oder Pilatesball und fülle ihn nur halb mit Luft. Lege ihn nun unter dein Kreuzbein und beobachte, in welche Richtungen sich das Kreuzbein auf der instabilen Unterlage bewegt: vorwärts, rückwärts, seitlich oder kreisend. Verschiebe den Ball dann ein wenig weiter nach oben und arbeite dich so die ganze Wirbelsäule entlang nach oben.
Welche Wirbel sind beweglich und dynamisch? Welche wirken steifer? Und kannst du mit der Zeit mehr Bewegung zulassen?
