Wirbelsäule mobilisieren

Nimm einen kleinen Gymnastik- oder Pilatesball und fülle ihn nur halb mit Luft. Lege ihn nun unter dein Kreuzbein und beobachte, in welche Richtungen sich das Kreuzbein auf der instabilen Unterlage bewegt: vorwärts, rückwärts, seitlich oder kreisend. Verschiebe den Ball dann ein wenig weiter nach oben und arbeite dich so die ganze Wirbelsäule entlang nach […]